Đặc điểm của cánh mày râu là ít khi quan tâm đến sức khỏe và càng chẳng mấy Quan tâm tới bộ phận ngừa bệnh tật. Vậy thì “đơn kê” nào sẽ giúp cố gắng sức khỏe nam giới? Dưới đây là những nhóm thực phẩm nam giới nên ăn mỗi ngày, hoặc ăn mỗi ngày, hoặc ăn thường xuyên.
Hoa quả và rau xanh
Đây là nhóm thực phẩm đem đến các vitamin và khoáng chất căn bản giúp duy trì sức khỏe cơ thể. Những thực phẩm giàu magiê là củ cải đỏ, nho khô, đỗ tương, quả chà là nhất là quan trọng, bởi vì chúng duy trì sự hoạt động của nhu động ruột. Các chuyên gia dinh dưỡng khuyên nên ăn 5 “vốc” rau quả mỗi ngày.
 Uống vài ly rượu vang đỏ hàng ngày có lợi cho tim mạch. |
Một nam giới cần “nạp” trung bình là 25g chất xơ trong chính sách ăn hàng ngày. Bạn có thể đạt được chỉ tiêu này từ các loại thực phẩm như: ac-ti-sô, đậu đỗ, đỗ tương, bưởi, các loại quả mọng và ngũ cốc nguyên cám.
Quan tâm đến thực phẩm giàu folate
Một trong những cách giảm nguy cơ mắc ung thư là ăn nhiều thực phẩm giàu folate với lượng khoảng 800mg/ngày. Nếu không sử dụng folate dạng viên bổ sung thì có thể tăng cường uống nước cam, ăn nhiều rau lá xanh đậm. Folate giúp giảm sự già cỗi của các thành mạch, giảm huyết áp và giảm nguy cơ mắc ung thư.
Cà chua
Được coi là 1 thực phẩm tốt cho tim, cà chua giúp giảm nguy cơ lão hóa thành mạch máu, bệnh tim mạch, đột quỵ, giảm trí nhớ, liệt dương và nhăn da. Ngoài ra, chất lycopene trong cà chua cũng giúp chống lại bệnh ung thư.
Nhưng để thu được những ích lợi tối đa từ cà chua thì không chỉ đơn thuần là thêm 1 vài lát cà chua trong món sa lát. Cách rất tốt đặc biệt nên ăn 10 thìa sốt cà chua mỗi tuần (10 thìa sốt cà chua tương đương với 165g cà chua sống. Với sốt cà chua tự làm (cắt lát, đun mềm, xay nhuyễn, cho chút muối và đun sôi lại), khi lấy ra ăn nên đun nóng và cho một chút dầu ô-liu vào để nâng cao khả năng hấp thụ các chất có trong cà chua.
Quả óc chó và quả hạnh nhân
Đây là những thực phẩm tuyệt vời cho sức khỏe. Nhưng nên ăn các loại hạt này trước lúc ăn các thực phẩm có đường, vì sẽ giúp các chất béo có lợi trong các loại quả này chuyển hóa chậm lại, giúp cơ thể hấp thụ tối đa các chất có trong đó. Lưu ý là bảo quản các loại hạt này trong tủ lạnh để chúng không bị oxy hóa.
Aspirin
Nếu có một loại thuốc thần kỳ thì đó chính là aspirin baby. Nó rất rẻ và dễ uống. Aspirin có nhiều tác dụng đối với làn da, với suy nghĩ hàng ngày. Nhưng cũng cần lưu ý nguy cơ tiềm tàng đối với những người có dạ dày nhạy cảm. Nam giới trên 35 tuổi nên uống 2 viên aspirin baby (tương đương với 162,5mg mỗi ngày). Nó sẽ giúp giảm nguy cơ lão hóa thành mạch tới 36%.
Cá
Các chuyên gia dinh dưỡng cho rằng chỉ cần nhớ một số loại cá to như cá hồi, cá thu... nhất là là cá được đánh bắt tự nhiên. Đây là những loại cá tốt cho sức khỏe vì giàu omega-3. Nên ăn 3 loại cá (3 bữa)/tuần.
8 cốc nước
Các chuyên gia cho rằng thiết yếu nhất là uống 8 cốc nước/ngày. Điều này sẽ hỗ trợ cho nhu động ruột và giảm nguy cơ mất nước, làm căng da dẻ.
Rượu vang đỏ
Rượu vang đỏ rất giàu chất rezveritrol, 1 chất chống oxy hóa mạnh mà rất có lợi cho tim. Tại sao lại là rượu vang đỏ mà không phải là vang trắng? Vang đỏ làm từ nho nguyên vỏ còn vang trắng thì làm từ nho đã bóc vỏ.
Cà phê
Hẳn cánh đàn ông sẽ vô cùng phấn khích với thông tin hoàn hảo này. Cà phê được cho là giúp giảm nguy cơ ung thư gan và chứng bệnh Alzheimer và Parkinson. Tuy nhiên, loại thức uống này lại có tác dụng phụ là gây đau nửa đầu và nâng cao nhịp tim. Nếu bạn không mắc các bệnh trên thì cà phê là 1 lựa chọn tốt.
Canxi
Canxi trong sữa là một nguồn bổ sung dưỡng chất rất tốt cho hệ xương. Nhưng điều thiết yếu là sữa đó cần phải có vitamin D. Do sống tại nước nhiệt đới nên chúng ta không phải lo lắng nhiều vào loại vitamin kỳ lạ này (cơ thể tự tổng hợp từ ánh nắng mặt trời). một ly sữa hay nước cam sẽ giúp hệ xương của cánh mày râu thêm khỏe mạnh.
NH N HÀ
0 nhận xét:
Đăng nhận xét